С начала пандемии в России на горячую линию Штаба правовой помощи международной правозащитной группы “Агоры” обратилось более двухсот человек. Людям нужна помощь в преодолении тревожности, вызванной необходимостью ходить на работу, рискуя заразиться. Многие переживают из-за потери работы, неопределенности будущего, пугающих новостей и нарушения привычного жизненного ритма. Психолог Владимир Рубашный проанализировал обращения на горячую линию и составил рекомендации для тех, кому сложно сохранять спокойствие в этот период.
Тревожиться — это нормально, жизнь вообще неспокойная штука. Запрещать себе думать о плохом — бесполезно, но чтобы тревожные мысли не захватили вас целиком, постарайтесь настроить себя на лучшее: “Да, сейчас трудное время, но все встанет на свои места”.
Никто из нас не в силах повлиять на происходящее в мире, но в наших силах управлять собственным уровнем стресса. Как раз этим и надо заниматься. Паника и дистресс (негативный тип стресса) влияют на психическое состояние людей так же, как вирус на организм человека. Дистресс характеризуется снижением работоспособности, подавленным состоянием, резкими перепадами настроения, бессонницей, раздражительностью и снижением иммунитета.
Туннельное мышление
Во время дистресса мысли бегают по кругу, от этого нарастает тревожность и становится сложно принимать решения. Происходит сужение внимания, и человек концентрируется на каком-либо одном варианте поведения — это так называемое “туннельное мышление”. Преодолеть “туннельное мышление” можно, поработав над своим восприятием ситуации. Посмотрев на ситуацию под другим углом, мы можем повлиять и на эмоции, и на наше здоровье, и даже на наше окружение. Изменив отношение к событию, мы снижаем и степень его негативного влияния на наш организм.
